Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и улучшить силу, прием питания для набора мышечной массы — один из вариантов, который стоит рассмотреть. Лучшие добавки для наращивания мышечной массы содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют росту мышц, повышают физическую работоспособность и улучшают композицию тела.
На рынке представлены десятки добавок для наращивания мышечной массы, но, к сожалению, не все из них заслуживают доверия и надежны.
Добавки для наращивания мышечной массы
Некоторые спортсмены предпочитают дополнять свой рацион определенными белками, аминокислотами и соединениями, чтобы способствовать целенаправленному воздействию на мышцы. Эффективность этих добавок более специализирована, что позволяет спортсменам выбирать несколько различных вариантов добавок для более точного удовлетворения своих потребностей.
Сывороточный протеин
Если вы давно тренируетесь, вы, вероятно, знаете, что потребление протеинового порошка необходимо для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Но некоторые источники белка лучше других.
Порошок сывороточного протеина является одним из самых полезных источников белка для наращивания силы и мышечной массы. Это комбинация белков из сыворотки, которая является жидкостью в молочных продуктах.
Спортсмены часто принимают добавки с сывороточным белком, потому что белок оказывает множество эффектов на силовые тренировки.
Креатин моногидрат
Креатин является важным веществом, которое помогает тренироваться. Наиболее распространенной и эффективной формой креатина является моногидрат креатина.
В то время как креатин естественным образом присутствует в ваших мышечных клетках, многие люди не производят самостоятельно достаточного количества креатина для достижения желаемого прироста мышечной массы. В результате добавки с креатином широко распространены среди спортсменов, стремящихся увеличить силу и нарастить мышечную массу.
Аминокислоты
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Вы должны получать аминокислоты с пищей, так как ваше тело не может производить их естественным путем. Эти три аминокислоты имеют разветвленные цепи из-за их специфической химической структуры.
Спортсмены часто принимают добавки BCAA для ускорения роста мышц и увеличения мышечной массы. Прием BCAA также может способствовать восстановлению мышц после тренировки, облегчая достижение результатов в тренажерном зале с меньшим количеством перерывов между тренировочными днями.
Бета-аланин
Это аминокислота, которую спортсмены принимают для повышения эффективности тренировок, повышения энергии и общего повышения выносливости. В отличие от BCAA, бета-аланин является заменимой аминокислотой, потому что ваше тело вырабатывает его естественным образом. Тем не менее, спортсмены по-прежнему принимают добавки бета-аланина, чтобы помочь естественному производству их тела и оптимизировать преимущества этого вещества.
Что искать в хороших добавках для наращивания мышечной массы?
Таблетки для наращивания мышечной массы бывают разных форм и размеров. Хотя многие из этих таблеток эффективны, некоторые из них содержат дешевые ингредиенты, которые ничего не делают для ваших целей в фитнесе. К сожалению, различение этих двух типов продуктов может быть проблемой.
Один из способов определить, является ли добавка для наращивания мышечной массы высококачественной и эффективной, — это проанализировать ее компоненты, а также общую компанию.
Как и большинство добавок для тренировок, таблетки для наращивания мышечной массы не являются волшебным решением, которое поможет вам мгновенно нарастить мышечную массу и даст вам бесконечную энергию в тренажерном зале. Наоборот, эти продукты обеспечивают наиболее эффективные результаты в сочетании со здоровым питанием и частыми высокоинтенсивными фитнес-тренировками.
Вы должны рассматривать добавки как дополнение к своим собственным усилиям по укреплению мышц, а не как самостоятельное решение.